Arrêter de fumer est la meilleure décision que vous puissiez prendre dans votre vie. En effet, le tabac nuit à la santé, ce qui n’est un secret pour personne, et quiconque s’en détourne procure du bien à son organisme. Néanmoins, après avoir décidé de délaisser la clope, il faudra tenir bon. Cesser la consommation de tabac exige une détermination à toute épreuve. Vous devrez trouver la raison qui vous incite à arrêter la cigarette et vous devrez vous la remémorer à tout moment, surtout dans les moments les plus difficiles, ceux que l’on peut considérer comme des crises. Car, pour ce qui est des crises, celles-ci sont fréquentes lorsque l’on traverse une période de sevrage tabagique.
L’arrêt du tabac occasionnera certains phénomènes sur votre organisme. Ces symptômes, qui peuvent sembler alarmants, sont en fait le signe que votre corps apprend à s’habituer au manque de nicotine. L’insomnie, la faim, l’irritabilité constituent quelques-uns des symptômes ressentis par les fumeurs qui tentent de mettre fin à leur dépendance au tabac. En fait, ces manifestations s’estomperont au bout de quelques semaines et, à ce moment-là, votre corps aura réussi son sevrage. En revanche, libérer son mental de l’emprise de la cigarette se fait plus lentement. En d’autres termes, il est plus difficile de se défaire psychologiquement de la cigarette que de s’en défaire physiquement. Pour y parvenir, cela peut prendre des mois, voire une année. Raison de plus pour mettre toutes les chances de son côté en rejoignant un groupe de soutien ou en prenant des substituts nicotiniques.
Alors êtes-vous prêt pour un sevrage tabagique ? Avez-vous la motivation suffisante pour arrêter de fumer ? Pouvez-vous mettre fin à votre dépendance au tabac ? Les lignes qui suivent répondent à quelques-unes des questions que vous êtes susceptible de vous poser. Découvrez donc notre quiz sur le sevrage tabagique.
Nos 3 quizz pour savoir où on en est face au tabac et en venir à bout !
Nous vous avons concocté 3 tests différents afin que vous déterminiez quel est votre niveau d’addiction, votre niveau de motivation à vous sevrer et l’aide au sevrage la plus adaptée à vous.
Quel substitut nicotinique vous correspond
Qu’est-ce que le sevrage provoque ?
Sur différents plans, le sevrage tabagique est une rupture bénéfique pour votre corps. Ce qu’il convient de retenir, c’est qu’il s’agit d’un changement, lequel va se traduire par certains symptômes.
Rassurez-vous, ces changements ne dureront pas éternellement. Les plus persistants s’estomperont au bout d’un mois. Tout ceci est normal, car le fait de délaisser la cigarette traditionnelle signifie délaisser la nicotine et ce délaissement entraine une panoplie de réactions au sein de votre corps.
Les symptômes ressentis varieront d’un fumeur à un autre. Dès que vous décidez de délaisser la clope, il est possible que vous ressentiez de l’étourdissement. Cet état, qui va durer 1 à 2 jours, est dû au stress causé par l’arrêt du tabac.
Les étourdissements ressentis en période de sevrage peuvent aussi s’expliquer par le fait que votre corps bénéficie d’une meilleure oxygénation. Les premières semaines qui suivent l’arrêt de la clope s’accompagnent d’une fatigue et il n’est pas rare de voir l’ex-fumeur ressentir de l’insomnie.
En arrêtant le tabac, vous pourrez souffrir de constipation ou même ressentir la faim pendant quelques semaines. Dans le même temps, vous pourrez avoir plus de goût pour les aliments sucrés.
Certains fumeurs, en abandonnant le tabac, deviennent irritables. Le manque de nicotine en est la cause. L’absence de cette drogue peut causer une pression au niveau des yeux et de la tête.
Chez d’autres fumeurs en période de sevrage, une forte envie de fumer va se faire sentir durant les deux premières semaines. Tous ces symptômes sont la preuve que votre organisme s’habitue à l’absence de la cigarette. L’idéal serait de résister encore un peu car, généralement, il faut peu de temps au corps pour qu’il s’habitue à l’absence de cette substance.
En combien de temps le corps se sèvre-t-il ?
La nicotine est assimilée assez rapidement par l’organisme du fumeur. En quelques minutes, surtout lorsqu’on se sert de la cigarette classique, cette substance s’intègre dans le corps.
Pour que la nicotine s’élimine totalement de votre organisme, il faut compter en général trois semaines. C’est donc le temps nécessaire pour être totalement débarrassé de la nicotine dans votre corps. Théoriquement trois semaines devraient suffire pour réussir son sevrage tabagique.
Toutefois, dans la pratique, le résultat est différent. En effet, le temps nécessaire pour se sevrer va dépendre de vos habitudes de fumeur. Les gros fumeurs vont devoir patienter quelques mois, voire une année avant de réussir leur sevrage tabagique.
En combien de temps le mental est-il libéré de l’emprise du tabac ?
Libérer votre esprit de l’emprise du tabac est l’opération la plus difficile à réaliser. Même après avoir arrêté la clope, il se peut que vous ressentiez des envies liées à des souvenirs ou à des habitudes.
La durée nécessaire pour que votre mental se libère de cette emprise dépend des efforts de chaque fumeur. Si vous remplacez rapidement vos habitudes liées à la prise de tabac par d’autres, alors le sevrage sera vite réussi et votre mental peut se libérer en quelques mois. Dans le cas contraire, il faudra compter au moins une année.
Il faut savoir que la libération du mental se fait de manière plus lente. Aussi est-il recommandé de remplacer la clope par la cigarette électronique pour un sevrage en douceur.
Comment trouver la force d’aller jusqu’au bout de son sevrage ?
Arrêter de fumer représente un bon premier pas. Une fois que vous avez pris cette décision, il faut tenir et ne pas abandonner. Pour ce faire, il faut que vous trouviez les bonnes raisons qui vous poussent à cesser de fumer et ces raisons vont varier d’un fumeur à un autre. Pour certains, il est important d’abandonner la cigarette pour des raisons de santé. D’autres se motivent pour des raisons financières tandis que des femmes abandonnent la cigarette parce qu’elles sont enceintes.
Parmi toutes les raisons possibles, il en existe une plus déterminante que les autres et qui vous pousse à arrêter. Vous devez vous sonder et la trouver. Ensuite, notez-la quelque part où vous pourrez la lire. Elle vous servira dans les moments de doute. Après, il faudra choisir une date pour arrêter le tabac. Cela évitera de remettre à plus tard cette étape importante de votre vie. Pour tenir sur le long terme, il faut que vous preniez conscience des bénéfices de l’arrêt de la cigarette classique.
Il est facile de trouver les bienfaits liés à l’arrêt de la clope. Effectuez des recherches et vous obtiendrez des informations. Ensuite, il faudra noter ces bienfaits quelque part.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, n’hésitez pas à impliquer votre entourage. Faites part à vos proches de votre envie d’arrêter le tabac et demander leur soutien.
Que faire en cas d’envie d’une cigarette, comment faire pour ne pas succomber ?
Le processus d’arrêt du tabac ne sera pas un long fleuve tranquille. Dès le début, il est crucial que le fumeur intègre cette idée, car il va traverser des moments de faiblesse au cours desquels il peut recommencer à fumer. Lors des périodes de crise, l’ancien fumeur que vous êtes doit avoir la force de surmonter les envies de clope. Il faut une solide motivation pour se défaire de sa dépendance au tabac.
D’abord, il est important d’éviter les situations à risques qui peuvent vous amener à fumer. Pour cela, vous devez identifier les habitudes que vous avez reliées à l’usage de la cigarette traditionnelle. Si vous avez, par exemple, l’habitude de fumer après le dîner, alors remplacez la cigarette par la prise de fruits ou par des exercices physiques. Vous l’aurez compris, l’important reste de changer vos habitudes.
Il se peut quand même qu’une forte envie de fumer se manifeste. Lorsque cela se produit, utilisez la méthode du « reviens dans une heure ». En effet, quand cette envie survient, accordez-vous une heure avant de fumer. Pendant ce temps, faites autre chose pour oublier la cigarette. Vous constaterez que, après cette heure, l’envie disparaitra. Si, après ce temps de pause, l’envie de fumer persiste, appelez un proche pour vous entretenir avec lui.
Il existe aussi des services d’aides aux fumeurs ou des groupes de soutien. Dans ces groupes, assurez-vous d’avoir le contact d’une personne susceptible de vous aider dans ces moments de crise.